Tennis Elbow Esercizi

Il gomito del tennista conosciuta anche come 'epicondilite laterale' è una lesione da sforzo con sintomi di dolore e gonfiore nella parte laterale del gomito. La tenerezza si manifesta al gomito lateralmente vicino l'inserimento di 'tendine estensore'. Essa colpisce golfisti, giocatori di bocce, lettori racchetta, giardinieri, carpentieri, massaie, operai industriali e in quelle in cui l'occupazione richiede ripetute attività di mani e avambracci.

Appoggiato sull'avambraccio, l'applicazione di mattonelle e la somministrazione degli antidolorifici adeguati aiuta a trattare casi acuti di gomito del tennista con dolore severo. Questo aiuta nella guarigione rapida delle lacrime micro nei tendini e dei muscoli del gomito. Fisioterapia ed esercizi contribuire a rafforzare e migliorare i movimenti dei muscoli dell'avambraccio.

Tennis Elbow Esercizi

Esercizi di gomito del tennista recuperare la flessibilità e la forza dei muscoli dell'avambraccio e polsi. Questi esercizi anche garantire una corretta circolazione del sangue alla parte lesa e promuovere la guarigione. L'intensità degli esercizi dovrebbe essere aumentato gradualmente ed evitare di fare quelli che sono dolorose. Esercizi per epicondilite laterale è costituito da stretching e esercizi di rafforzamento al gomito del polso e dell'avambraccio.

Palla Esercizio Spremitura

Questo esercizio si accumula la potenza muscolare e resistenza per sopportare ulteriori esercizi di peso. Tenere una palla morbida stretta in mano per alcuni secondi e rilasciare. Ripetere l'esercizio 10-15 volte due volte al giorno.

Esercizi di stretching per Tennis Elbow

Il riscaldamento del polso e del gomito è necessario prima di esercitare i muscoli. Il range normale di movimento al polso è composto da palmari deviazioni flessione, estensione e laterale. La gamma di movimenti del gomito consiste di flessione e quindi il raddrizzamento del gomito. Questi movimenti dovrebbe essere praticata 2-3 volte in gruppi di 10.

Un altro esercizio di stretching è prono-supinazione dell'avambraccio. Esso è fatto di rotazione verso il basso e verso l'alto rispettivamente palme senza piegare il polso.

Esercizi di rafforzamento per Tennis ElbowRest l'avambraccio con il polso e il palmo rivolto verso il basso sul bordo di una tabella. Tenere un peso di circa 400-500 gr in mano e piegare verso il basso del polso e poi raddrizzarlo. Ripetete l'esercizio per 2 minuti fino a quando i polsi sono lavorati sufficiently.Rest l'avambraccio con il polso e il palmo rivolto verso l'alto dal bordo del tavolo. Mantenere il peso nella mano, flettere i polsi e poi abbassarlo down.Stand eretta con le braccia tese. Tenere un bastone in mano e fissare pesi con una corda che raggiunge il suolo. Tirare la corda intorno al bastone completamente con i movimenti rotatori del polso. Srotolare la corda in modo che tocchi l'esercizio ground.The stesso deve essere ripetuto con palmo rivolto verso il basso e verso l'alto. Questo aiuta a rafforzare i flessori pronatori del polso così come respectively.Practice estensori pronazione e supinazione con pesi adeguati o manubri. Un altro esercizio è quello di mettere al polso su un tavolo con il pollice rivolto verso l'alto. Tenere un martello in mano e sollevare il polso in modo che il pollice è rivolto verso il soffitto. Raddrizzare il polso e ripetere l'esercizio per 2 minuti. Stesso metodo può essere seguito durante lo spostamento verso l'esterno verso il polso finger.In piccolo tutti gli esercizi peso di cui sopra aumentare il peso gradualmente come i movimenti diventano più facile senza aumentare la frequenza di esercizio. Peso iniziale può essere di 400 grammi e la sua durata circa 120-160 secondi. I set dovrebbe essere ripetuta dopo un periodo di riposo di 1-2 minuti.

Questi esercizi aiutano a migliorare la flessibilità delle articolazioni del polso e del gomito in tutte le direzioni. Sport persone dovrebbero consultare un fisioterapista per l'allenamento della forza complessiva al fine di evitare sforzi eccessivi su parti del corpo che sono overused. Il trattamento immediato e la terapia fisica, prevenire ulteriori episodi di gomito del tennista. Recovery potrebbe dipendere l'età, livello di forma fisica generale e l'entità della lesione.