Total Gym Workout Routine

Chi non sogna di avere un corpo così tonico? Immaginate uno che ha costruito il perfetto piatto di bordo abs, strette forti braccia e gambe muscolose! Un sogno che si avvera, non è vero? Morendo di fame non è una soluzione per guadagnare un corpo scolpito. Tutto ciò che serve è un totale di routine di allenamento palestra, che vi aiuterà allenamento, sviluppare e tonificare ogni parte del vostro corpo. La struttura di questi allenamenti dipendono dal tipo di corpo, disturbi fisici (se ne avete) e le abitudini alimentari. Diamo uno sguardo ad una routine generica totale di allenamento in palestra per ottenere quelle intagliato abs, pancia piatta e ben definiti muscoli!

Full Body Gym Workout Routine

Esercizi addominali

Il peso massimo viene accumulato intorno alla zona dello stomaco. Così, un lavoro in palestra totale, si concentra soprattutto sui muscoli addominali. Per molti, la perdita di grasso intorno all'addome superiore è facile, ma è il basso addome che richiede un piccolo sforzo in più. Nulla è paragonabile alla abs esercizio per il serraggio perdere e molli i muscoli addominali. Questo esercizio può essere fatto su una macchina abs o su un terreno pianeggiante. Sdraiatevi a terra, con le mani bloccate dietro la nuca. Piegate le ginocchia in modo che i piedi tocchino terra. Ora, muovi le spalle e del tronco verso le ginocchia fino a sentire un ceppo piccolo i muscoli addominali. Sei almeno 100 scricchiolii al giorno, per trasformare il grasso in abs favolosi.

Esercizio Pectoral

Questa parte del lavoro in palestra si concentra sui muscoli pettorali e parte superiore del corpo. Panca piana è l'esercizio fondamentale per la cassa a forma di V e le spalle ben costruite. Potete fare questo esercizio con un manubrio o un bilanciere. Stendersi sulla panchina, con i piedi sul pavimento per l'equilibrio. Sollevare i manubri o bilancieri in lunghezza delle tue braccia, fino al momento, è parallelo al terreno. Abbassare il bar, in un movimento lento fino a che tocca il petto. Due serie di distensioni su panca 20 per circa un mese sarà tonificare il busto molto bene.

Shoulder Press

Lo scopo di presse spalla allenamenti in palestra è quello di costruire massa muscolare sulla spalla. È possibile eseguire questo esercizio con una macchina o con pesi liberi. Se si utilizza una macchina, allora l'esercizio dovrà essere eseguita in modo seduta. Considerando che, con pesi liberi vi permetterà di eseguire l'esercizio in posizione sollevata in piedi. In entrambi i casi, posizionare le mani prossima la spalla, in modo tale che sono a larghezza di una spalla, si allontanano. Mettere i piedi ben saldi a terra per il supporto. Afferrare il peso strettamente con entrambe le mani e sollevarlo in modo che il braccio è completamente disteso. Ora, abbassare la barra in una schiena movimento controllato al punto di partenza. Due set di 20 presse spalla per un mese la volontà di tonificare i tricipiti nel modo desiderato.

Squat

Squat sono una parte importante del tuo lavoro in palestra. Questo esercizio usa il peso del vostro corpo e il movimento per tonificare la parte inferiore del corpo. Ancora una volta è possibile eseguire questo esercizio su una macchina squat o con i pesi liberi. Stance è l'aspetto più importante di questo esercizio per tonificare corretta postura corretta ed esercizio fisico senza infortuni. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, si allontanano. Lentamente accovacciarsi come se si sta seduti su una sedia immaginaria. Andate verso il basso fino le ginocchia sono completamente piegate e poi tornare alla posizione originale. Non piegatevi in ​​avanti, in quanto solo aumentare le probabilità di cadere sulla faccia. Una distanza più ampia opera sulla coscia, mentre un più stretto si lavora sul muscolo all'esterno. Inspirate mentre scendendo ed espirare mentre in arrivo. Circa 20-30 squat deve essere eseguita ogni singolo giorno per tonificare le gambe.

Working Out Tricipiti

Il motto di avere pieno esercizio tricipiti lunghezza totale di allenamenti in palestra è, per costruire i muscoli sul tricipite e per rafforzare le braccia. Sdraiatevi sulla panca, verso l'alto e con i piedi appoggiati al banco e le ginocchia piegate. Tenere il manubrio o il bar con salda presa delle tue mani. Sollevare il peso fino le braccia sono bloccate e si stirò completamente. Quindi, in un movimento controllato porta il peso indietro al punto di partenza. Due set di 20 tricipiti darà le braccia la definizione giusta.

Oltre ad un lavoro in palestra regolarmente, il vostro corpo ha bisogno anche di alcuni esercizi cardiovascolari. La giusta combinazione di esercizi cardiovascolari e pesi comporta perdita di grasso e tonificazione del corpo. Alternare il lavoro in palestra con esercizi cardiovascolari, come camminare a ritmo sostenuto sul tapis roulant in bicicletta,, spinning, aerobica, correre o nuotare.

Quindi, questo era un breve totale routine di allenamento palestra. La cosa più importante da fare prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, è di fare un buon warm up. Un warm up, ha lo scopo di intimare i muscoli per un allenamento intensivo. Come focalizzazione totale allenamenti in palestra sul tuo corpo, fare uno sforzo vero e proprio ad evitare i prodotti alimentari da ingrasso e cibo spazzatura. Questi sono veramente, spazzatura e, quindi, deve essere cestinato via. Tutte le routine di allenamento totale palestra funzionano solo se sono seguiti religiosamente. In questo modo, un tentativo dedicato è tutto ciò che è necessario per ottenere la figura model dei tuoi sogni!